چگونه نگرانی بچهها را کاهش دهیم؟
تاریخ انتشار: ۱۴ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۰۳۰۴۳
اگر بچهها باور کنند که ترسهایشان به اتفاق بدی منجر میشود، ممکن است دچار استرس های جسمی و عاطفی شوند.
همه بچهها نگران میشوند؛ بعضی از آنها بیشتر و بعضی کمتر. بزرگترها ممکن است فکر کنند نگرانیهای بچهها کوچک یا بیاهمیتاند. ولی نگرانیها و ترسها برای بچهها خیلی واقعی هستند. اگر بچهها باور کنند که ترسهایشان به اتفاق بدی منجر میشود، ممکن است دچار استرسهای جسمی و عاطفی شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
گریان بودن یا وابستگی عاطفی بیش از حد
بیقراری، آشفتگی، قدم زدن عصبی، وول خوردن، عصبانیتهای ناگهانی، پرخاشگری
خستگی در طول روز و مشکل خواب شبانه
ناتوانی در تمرکز کردن در کلاس
تغییر در اشتها
اجتناب از حضور در مدرسه، رویدادهای اجتماعی یا فعالیتهای روزمره
جویدن ناخن، جویدن مو، گاز گرفتن آستینهای پیراهن
بچهها ممکن است متوجه نشوند که بعضی از نشانههایی که بروز میدهند، نتیجه افکار نگرانکننده است. اگر نشانههای زیر را در کودک دیدید، به آنها توجه کنید.
بیشتر روز احساس خستگی و بیحوصلگی میکند
ضربان قلبش تندتر میشود یا تپش قلب میگیرد
اغلب احساس دلشوره دارد
احساس ضعف میکند و خیس عرق میشود
دلدردها یا سردردهای مداوم دارد
حس بیقراری به او دست میدهد یا به نظر میرسد که نمیتواند بیحرکت بنشیند
ذهنش درگیر است، یا افکار تکرارشونده دارد
اولین کاری که باید انجام بدهید تا کودک این نشانهها را تشخیص بدهد، حرف زدن درباره احساسات است. این کار احساس آرامش را به دنبال دارد. ولی کارهای بیشتری هم هست که باید انجام شود.
روی نگرانیها را کم کردن
میتوانید همراه با کودک فعالیتی را انجام بدهید که در حین آن کودک روی نگرانیهایش اسم بگذارد؛ مثلاً حشره نگرانی، هیولای نگرانی یا آقای نگرانی. این شخصیت چه شکلی است؟ یک چیز ترسناک و چندشآور؟ یک هیولای پشمالو؟ مردی با یک سیبیل مسخره؟ به کودک کمک کنید با کشیدن نقاشی، درست کردن عروسک، موجود سنگی نقاشیشده یا مجسمه گلی، به شخصیتی که از آن میترسد جان بدهد. این شخصیت را میتوان در دست گرفت و با آن حرف زد: «دیگر مرا اذیت نکن»، «خداحافظ هیولا»، «آقا وقتش رسیده که بروی توی تختخواب».
درست کردن بطری نگرانی
یک بطری را تزیین کنید و از کودک بخواهید نگرانیهایش را بگوید تا شما روی تکههای کاغذ بنویسید. به او بگویید آنها را از سر در بیاور و توی جعبه بطری بگذار. میتوانید از یک جعبه یا هر ظرف دیگری که دوست دارید، استفاده کنید. کودک یکی از تکه کاغذها را از توی ظرف در میآورد و نگرانی نوشته شده روی آن را میخواند و کاغذ را پاره میکند یعنی نگرانی از بین رفته است.
استفاده از زمانسنج نگرانی
زمانی را زمان نگرانی در نظر بگیرید. اگر کودک زیاد نگران میشود یک زمان مشخص از روز را فقط به این هدف اختصاص بدهید. زمانسنج را برای حدود ۱۰ دقیقه تنظیم کنید. این زمانی است که میگذارید همه نگرانیها آزادانه بیرون بریزند. وقتی زمان نگرانی تمام شد بگویید بقیه روز نگرانیها را کنار میگذاریم. در ادامه، یک فعالیت فیزیکی یا کاری لذتبخش انجام دهید تا نگرانی را از ذهن کودک دور کنید.
استفاده از عروسک نگرانی
عروسکهای نگرانی عروسکهای کوچک و دستساز گواتمالایی هستند (با طول حدود سه سانتیمتر) که از پشم، سیم و پسمانده پارچه درست میشود. لباس این عروسکها به سبک سنتی مایایی دوخته شده و از افسانه یک شاهزاده خانم مایایی الهام گرفته که میتواند هر مشکلی را که باعث نگرانی است، حل کند. به شکل سنتی، عروسک نگرانی را زیر بالش بچه میگذارند تا بتواند مشکل را بگذارد برای روز بعد و راحت بخوابد و به این صورت نگرانیها را از خودش دور کند. میتوانید به کودک عروسک نگرانی بدهید یا با هم یکی از این عروسکها درست کنید. این عروسک یک گوش شنواست که هم میتواند به کودک کمک کند و هم گفتگو بین شما و کودک را آسانتر کند.
حرف زدن از نگرانیها
اگر علائم هشداردهنده نگرانی در کودک ظاهر شد از آن نشانهها برای بازی کردن نقش یک کارآگاه استفاده کنید.
فکر آزاردهنده چیست؟ (آن را روی کاغذ بنویسید).
آیا فکرهای دیگری هم اطراف آن در کمین نشسته است؟ (آنها را هم روی کاغذ بنویسید).
آیا این فکر درباره اتفاقاتی است که ممکن است در آینده بیفتد؟ چقدر احتمال دارد که واقعا اتفاق بیفتد؟ (با نگرانیها حرف بزنید. آنها را به چالش بکشید. به دنبال سناریوهای مثبت جایگزین باشید).
آیا این فکر درباره اتفاقی است که قبلاً افتاده؟ (درباره حادثهای که اتفاق افتاده و دردی که ایجاد کرده است، حرف بزنیم)
به دنبال آرامش باشید (یک مکان امن، یا اگر در آن زمان امکان دسترسی به چنین جایی برایتان فراهم نبود از تکنیکهای تنفسی به عنوان جایگزین استفاده کنید).
کمک به آرام شدن کودک؛ یک جای بی سر و صدا درست کنید
کودکان، چه در خانه و چه در کلاس درس دوست دارند برای آرام کردن خودشان در مواقع استرس یک مکان امن داشته باشند. این مکان میتواند یک صندلی راحتی یا هدفون باشد. نور را کم کنید، چند بالش تهیه کنید و کتابها را دم دست بگذارید. به کودکان یاد بدهید که میتوانند به این مکان بروند تا نفس عمیق بکشند، لم بدهند و دوباره احساس آرامش کنند.
ابزارهای مخصوص رفع نگرانی را دم دست نگه دارید
چیزهای کوچکی مثل توپ یا ابزارهای ژلهای مخصوص رفع استرس، اسباببازیهای نرم و شکلپذیر و مکعبهای ضداسترس میتوانند به کودک برای تمرکز و آرامش کمک کند. تجهیزات هنری مثل گل، ماژیک و رنگ هم همینطور. در جاهایی که امکان استفاده از چنین ابزارهایی وجود ندارد، از کودکی که دچار استرس شده بخواهید که دستهایش روی دیوار فشار بدهد و سطح صاف را محکم هل بدهد تا نگرانیها را از خودش دور کند.
تنفس شکمی را تمرین کنید
نفس شکمی یک روش ویژه برای کنترل نفس کشیدن و آرامتر شدن است. روش کار این است که این مهارت را از قبل به کودک یاد بدهید تا بتواند در مواقع بروز مشکل از آن استفاده کند.
خیال کنید بادکنکی روی شکمتان است، دستتان روی شکمتان بگذارید.
به آرامی با دماغتان هوا را داخل بکشید. موقع انجام این کار تا سه بشمارید و بین هر شماره مکث کنید. حس کنید که بادکنک خیالی پر از هوا میشود.
به آرامی هوا را از دهانتان بیرون بدهید تا پنج بشمارید و بین هر شماره مکث کنید. خیال کنید که باد بادکنک خالی میشود. تصور کنید احساسات منفیتان با بیرون دادن نفس از بدنتان خارج میشود.
تنفس شکمی را چندین بار تکرار کنید. به شل شدن ماهیچههایتان و آرام گرفتن افکار نگرانکننده آن توجه داشته باشید.
برای بهبود تنفس شکمی، به بچهها حبابساز بدهید تا توی آن فوت کنند یا فرفرههایی بدهید که با نفسشان آنها را تکان بدهند.
منبع: فارس
منبع: پول نیوز
کلیدواژه: استرس های نگران ترس ها کودکی نگرانی ها عروسک ها نشانه ها بچه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.poolnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پول نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۰۳۰۴۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هدف فدراسیون کشتی از اعزام یزدانی/ نگرانی برای تکرار اتفاق تلخ
به گزارش خبرنگار مهر، بالاخره پس از کش و قوس فراوان و گمانهزنیهای بسیار فدراسیون کشتی وضعیت حسن یزدانی را برای وزن ۸۶ کیلوگرم مشخص کرد. پیش از این صحبت از بازگشت کامران قاسمپور به وزن ۸۶ کیلوگرم و رقابت او با حسن یزدانی مطرح شده بود، اما فدراسیون کشتی اعلام کرد «با توجه به اینکه رقابتهای رنکینگدار مجارستان آخرین میدان جدی است که ۵۰ روز پیش از المپیک پاریس برگزار میشود، آقای حسن یزدانی که ۹ ماه به دلیل عمل جراحی سنگین کتف از میادین دور بوده، به تنهایی به مسابقات اعزام خواهد شد و در صورتی که ایشان از سلامت بدنی و آمادگی جسمانی لازم جهت حضور در مسابقات برخوردار باشد و این موضوع مورد تأیید کادر فنی نیز قرار بگیرد، ایشان ملیپوش ایران در وزن ۸۶ کیلوگرم برای مسابقات المپیک پاریس خواهد بود»
پیش از این، گمانهزنی در مورد اعزام حسن یزدانی و کامران قاسمپور به تورنمنت مجارستان بود که این بیانیه برخلاف گمانهزنیهای قبل بود و حالا قرار است یزدانی به تنهایی راهی بوداپست شود. مسابقاتی که از حیث کیفیت و کمیت اهمیت زیادی برای کشتی ایران دارد و وضعیت حسن یزدانی را آشکار خواهد کرد. یزدانی که در تمامی این سالها تنها مقابل دیوید تیلور آمریکایی کم میآورد و نمیتوانست او را شکست دهد، حالا فرصتی پیدا کرده که در نبود این حریف دیرینه و سنتی در پاریس، طلای المپیک را از آن خود کند البته به شرطی که کتف مصدومش با او سر سازگاری داشته باشد و بتواند در کشتی گرفتن همراهیاش کند.
تکلیف کامران قاسمپور چه میشود؟
پس از اعلام بیانیه فدراسیون کشتی در مورد حسن یزدانی، بدون شک مهمترین سوالی که برای علاقمندان به کشتی مطرح شد، جای خالی کامران قاسمپور است، او که سال گذشته مسابقات جهانی و بازیهای آسیایی هانگژو را به دلیل مصدومیت از دست داد، در تلاش است تا سال ۲۰۲۴ را با مدالهای خوش رنگ سپری کند. پیش از این هم صحبت از بازگشت او به وزن ۸۶ کیلوگرم مطرح شده بود. کامران که سالها در وزن ۸۶ کیلوگرم پشت سر حسن یزدانی بود و پس از مدتی به ناچار تغییر وزن داد، حالا فرصت مناسب پیدا کرده تا در این وزن خودش را نشان دهد، به همین خاطر به نظر میرسد او منتظر تعیین تکلیف حسن یزدانی است. البته قاسمپور براساس چرخه انتخابی تیم ملی با وزن ۹۷ کیلوگرم به اردوی تیم ملی دعوت شده و اگرچه صحبت از تغییر وزن او و بازگشتش به ۸۶ کیلوگرم مطرح شد اما هیچ زمانی این موضوع از سوی کادر فنی به صورت رسمی اعلام نشد.
البته طبق چرخه انتخابی تیم ملی، اگر کامران قاسمپور در وزن ۸۶ کیلوگرم به تورنمنت برود، شانس حضور در وزن ۹۲ کیلوگرم را به طور کامل از دست خواهد داد، چرا که همه مدعیان در دو وزن در سال المپیک خود را محک میزنند و کامران نمیتواند بعد از دوم شدن در چرخه انتخابی در وزن ۹۷ کیلوگرم، خود را در وزن ۸۶ کیلوگرم هم محک بزند چرا که در صورت حضور ناموفق باید با نفر اول چرخه ۹۲ کیلوگرم که امیرحسین فیروزپور است، مسابقه انتخابی بدهد و در صورت بردن این حریف جوان راهی مسابقات جهانی اوزان غیرالمپیکی میشود.
اگر کتف یزدانی یاری نکند....
از همان زمانی که حسن یزدانی کتف مصدومش را به دست جراحان سپرد، حضور او در المپیک در هاله از ابهام قرار گرفت. به گفته علیرضا دبیر رییس فدراسیون کشتی جراحی کتف در ایران سابقه خوبی ندارد و در ٢٠ سال گذشته هیچ پزشکی در ایران نتوانسته ورزشکاری را از کتف جراحی کرده، او را به شرایط آماده بازگرداند. دبیر همچنین تأکید کرد که جراحیها برای زانو نتیجه بخش بوده اما کتف نه. خود او در دورهای که کشتی میگرفت از کتف جراحی داشت و همین موضوع عامل ناکامی او در المپیک شد.
صحبتهای رییس فدراسیون کشتی در آن زمان بیشتر از قبل، حضور یزدانی برای المپیک پاریس را در هالهای از ابهام قرار داد. دبیر همچنین در تازهترین اظهار نظر خود در خصوص برگزاری انتخابی بین حسن و کامران گفت: «قطعاً هر تصمیمی که به نفع تیم ملی کشتی کشور باشد،میگیرم. درباره وزن ۸۶ کیلوگرم هر احتمالی وجود دارد. اینکه حسن آقا انتخاب شود و اینکه کشتی انتخابی بگذاریم، همه چیز به وضعیت کتف حسن آقا بستگی دارد. ما بر اساس وضعیت حسن تصمیم میگیریم، اما حتماً اشتباهی که دوره خود من شد و بدون تست به المپیک رفتم را نباید بگذاریم تکرار شود. باید حسن بخاطر خودش هم که شده تست شود.»
وی با بیان اینکه کتف حسن از ۳ جا جراحی شده و عمل سادهای نبوده است، تاکید کرد:«دکتر گفته بود ۴ ماهه روی تشک میآید، اما بعد گفتند اردیبهشت به تمرینات بازمیگردد. من خودم کتف عمل کردهام. بعد از عمل کتف باید بتوانی کشتی تمرین کنی. باید اول ببینیم وضعیت حسن چگونه است.»
با توجه به این صحبتها، همچنان وضعیت یزدانی برای حضور در المپیک مبهم است اما نکته قابل توجه این بود که در چرخه اعلام شده در وزن ۸۶ کیلوگرم، بدون اسم بردن از کامران قاسمپور در بند دوم عنوان شده است «در صورتی که شرایط درج شده در بند یک حاصل نشود، کادر فنی به اقتضای شرایط موجود، تصمیمات جدیدی در مورد انتخاب ملیپوش این وزن اتخاذ مینماید.» با توجه به این بند میتوان این طور نتیجه گرفت در صورتی که کتف حسن یزدانی با او همراهی نکند، کامران قاسمپور میتواند ملیپوش وزن ۸۶ کیلوگرم باشد.
حضور یزدانی در تورنمنت مجارستان تصمیم درستی است؟
تورنمنت مجارستان روزهای ۱۷ تا ۲۰ خرداد برگزار میشود، در این مسابقه روسها با سه نماینده حضور پیدا میکنند تا تکلیف نفر اول آنها در المپیک مشخص شود، در کنار آن «آرون بروکس» آمریکایی که موفق به شکست «دیوید تیلور» شد هم در این مسابقات شرکت میکند. با توجه به سطح بالای تورنمنت مجارستان برخی اهالی کشتی معتقدند اعزام یزدانی به این مسابقات ریسک بزرگی به حساب میآید، او ۹ ماه است که به صورت جدی کشتی نگرفته و دوران نقاهت خود را سپری میکرده و درست است که چند روزی تمرینات خود را در مازندران پیگیری میکند اما هنوز وضعیت کشتیگرفتنش مشخص نیست و شاید حضور در این مسابقه سخت، پیش از المپیک باعث تشدید مصدومیتش شود. از نظر اهالی کشتی شاید بهتر باشد یزدانی در یک مسابقه سطح پایینتر که همزمان در ایتالیا برگزار میشود، محک بخورد تا از تشدید مصدومیتش جلوگیری شود، اما در نهایت کادر فنی و فدراسیون کشتی چنین تصمیم گیرنده هستند.
چیزی که مسلم است اینکه کشتی ایران با شرایط جدید در وزن ۸۶ کیلوگرم شانس زیادی برای کسب مدال طلای المپیک دارد. در این وزن «دیوید تیلور» مدعی که پنج بار موفق به شکست حسن یزدانی شده حضور ندارد و فرصت خوبی برای کشتی ایران به وجود آمده تا در المپیک پاریس، به مدال طلای این وزن برسد. مدالی که فرقی نمیکند با حسن یزدانی یا کامران قاسمپور محقق شود چرا که هر دو این کشتیگیر جزو برترینها به حساب میآیند.
یزدانی را به تنهایی اعزام میکنند که کار گره نخورد
ابراهیم جوادی در گفتوگو با خبرنگار مهر، درباره تصمیم کادر فنی برای اعزام حسن یزدانی به تورنمنت مجارستان گفت: به نظرم این تصمیم درستی نبود. باید حسن یزدانی به همراه کامران قاسمپور هر دو به مسابقات مجارستان اعزام میشدند. کادر فنی قصد دارد وضعیت جسمانی یزدانی را زیر نظر بگیرد که اگر خدای نکرده کتف او یاری نکرد بتواند کامران قاسمپور را جایگزین او کند. اما نیاز بود خود کامران هم محک بخورد. اگر از بین آنها یک نفر اول میشد که چه بهتر اما اگر این اتفاق رخ نمیداد هر دو باید با هم مسابقه میدانند و بالاخره تکلیف مشخص میشد.
وی گفت: چه ایرادی داشت اگر هر دو مسابقه رودررو با هم میدانند؟ یزدانی اگر در این مسابقات حتی بد هم کار کند باز به عنوان کشتیگیر المپیکی انتخاب میشود و با قاسمپور کشتی نمیگیرد. آنها دقیقاً این برنامه را پیاده کردند که کار گره نخورد و بتوانند راحت تصمیم بگیرند. حسن یزدانی امتحان خودش را بارها پس داده و تنها مشکل او «دیوید تیلور» بود که خوشبختانه در این المپیک هم حضور ندارد. اگر کتف او یاری کند قطعاً کشتیگیر المپیکی تیم ملی خواهد بود.
کامران قاسمپور مدتهاست در آب نمک است!
کارشناس کشتی آزاد تأکید کرد: حسن کشتیگیر خوب و جنگندهای است، البته کامران هم همین طور. او یکی از کشتیگیران خوب ماست، اما حسن یزدانی در وزن ۸۶ کیلوگرم خودش را بهتر از قاسمپور نشان داده و شاید به همین خاطر است که کادر فنی روی او نظر دارد. به نظرم کامران قاسمپور مدتهاست که در آب نمک است. اگر کتف حسن در این مسابقات او را یاری کند کار تمام شده است و به المپیک اعزام میشود. یزدانی حتی اگر در این مسابقات هم بد کشتی بگیرد در نهایت به المپیک اعزام خواهد شد.
جوادی تأکید کرد: من تنها نگرانیام این است که خدای نکرده مصدومیت یزدانی تشدید نشود. در مسابقات مجارستان روسها و کشتیگیر آمریکایی حضور دارند و سطح مسابقات بالاست. بنابراین این نگرانی وجود دارد که مصدومیت کتف یزدانی تشدید شود. امیدوارم این اتفاق رخ ندهد و کتف حسن با او یاری کند و بتواند راهی المپیک شود.
وی در مورد بازگشت قاسمپور به وزن ۸۶ کیلوگرم عنوان کرد: حسن یزدانی بهتر از کامران در این وزن کار کرد. قاسمپور هم کشتیگیر خوبی است اما واقعیت این است که در این وزن از حسن عقب بود. کامران در وزن ۹۷ کیلوگرم هم نمیتواند موفق شود به این خاطر که استایل و توان بدنیاش به این وزن نمیخورد. او با حریفان قدرتمندی در این وزن باید کار کند. به نظرم بهترین وزن برای او ۹۲ کیلوگرم است که بتواند برای مسابقات جهانی در اوزان غیرالمپیکی بهترین نتیجه را بگیرد.
کد خبر 6091671 سیده فرزانه شریفی